Tecniche di Meditazione

La Meditazione è stata praticata per secoli, ed i suoi effetti benefici sono oramai scientificamente dimostrati e accettati da tutti. Dalla riduzione dello stress alla guarigione mentale e fisica. Ma ci sono anche molte idee sbagliate sui vari tipi di meditazione e tecniche di meditazione. Alcuni associano la pratica della meditazione a devoti (“fanatici”) seguaci religiosi come i monaci e la vedono quindi difficile e inaccessibile per le persone comuni.

La verità è che ci sono migliaia e migliaia di tecniche di meditazione e la maggior parte sono facili da imparare. Sebbene alcuni tipi di meditazione richiedano un allenamento specifico, la stragrande maggioranza è totalmente accessibile a tutti.

A questo punto quindi, la vera difficoltà sta nel cercare le giuste tecniche di meditazione per te, dato che scontrarsi con tutte queste tipologie può essere particolarmente travolgente! Ecco perché abbiamo creato questa accurata guida sulle principali tecniche di meditazione.

Oggi ti parleremo di ben 18 diversi tipi di meditazioni. Ti spiegheremo lo scopo e gli obiettivi di ognuna, ti aiuteremo a capire se fa per te e infine ti mostreremo come iniziare.

tecnica mindfulness

Meditazione mindfulness

Cos’è la meditazione Mindfulness?

La Meditazione Mindfulness è una meditazione che si concentra sull’essere presenti nel momento, senza giudizio. È una delle forme più antiche di meditazione ed è anche una delle tecniche di meditazione più praticate e ricercate.

Mindfulness si può tradurre letteralmente come Meditazione Consapevole o Meditazione della Consapevolezza, stando a indicare infatti, la “Presenza Mentale” che è ciò a cui mira questa tecnica di meditazione.

È stato dimostrato che la meditazione mindfulness riduce l’ansia, la depressione, lo stress, il dolore e persino la malattia. È estremamente facile da praticare e può essere fatto ovunque, da chiunque. Alcune scuole hanno iniziato a insegnare la mindfulness ai bambini, proprio per la sua facilità di apprendimento, aiutandoli con la concentrazione, l’attenzione, la memoria e l’emotività.

Come praticare una meditazione Mindfulness

tecniche di meditazione mindfulness

Esistono diverse varianti delle tecniche di meditazione mindfulness, ma, in generale, la mindfulness richiede solo la tua concentrazione e attenzione.

Segui questi 7 semplici passaggi per praticare una sessione di meditazione mindfulness:

  1. Trova un posto comodo dove sederti o sdraiarti (senza addormentarti).
  2. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
  3. Nota come senti il respiro mentre inspiri ed espiri. Presta attenzione alla sensazione naturale e al ritmo del tuo respiro.
  4. Lascia i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti andare alla deriva e osserva dove vanno.
  5. Non giudicare o attribuire valore a nessun pensiero o emozione. Cerca di non provare la noia, l’ansia o la frustrazione come negativi.
  6. Lascia che i sentimenti e i pensieri esistano, guardali alzarsi, alzarsi e cadere come il tuo respiro.
  7. Continua a farlo per 10 minuti, tornando al tuo respiro quando ti trovi distratto o in un luogo un giudizio.

In alternativa puoi anche ascoltarti una meditazione mindfulness guidata di 10 minuti come questa.

Per chi è ideale la Meditazione Mindfulness?

La meditazione Mindfulness è un’ottima meditazione per chiunque! È perfetta per i principianti, poiché è molto facile da praticare, oltre a un impatto rapido e duraturo sull’umore.

La Meditazione Mindfulness è particolarmente utile per chiunque soffra di ansia, pensieri eccessivi o problemi di attenzione e concentrazione.

Meditazione Vipassana

Cos’è la meditazione Vipassana?

La meditazione Vipassana è la più antica forma di tecniche di meditazione buddista. Si chiama anche “Insight Meditation” perché il suo obiettivo è infine quello di fornire al meditatore una visione dell’esistenza e dell’essere.

Dopo anni di pratica, i meditatori iniziano a comprendere la natura della realtà e dell’esistenza. Questa realizzazione arriva attraverso una serie di approfondimenti. Tuttavia, queste intuizioni vengono scoperte solo dopo devozione e impegno nel processo.

Praticare una meditazione Vipassana per alcuni mesi aiuterà sicuramente con attenzione, stress e attenzione, ma le intuizioni spirituali profonde provengono solo da anni di pratica ripetuta.

Come fare la meditazione Vipassana

Vipassana è una meditazione facile da imparare e non richiede una guida o un insegnante. Sebbene una guida possa essere utile, puoi semplicemente seguire le istruzioni seguenti per iniziare a praticare.

  1. Siediti in una posizione seduta comoda con la schiena dritta, formando un angolo retto rispetto al suolo. Vipassana dura un’ora di meditazione, quindi è fondamentale che la tua schiena sia in una posizione che non causi disagio o lesioni. Quelli con problemi fisici possono sedersi su una sedia con la schiena per aiutare a mantenere questa posizione.
  2. Con gli occhi aperti, inizia a concentrarti sul respiro.
  3. Presta molta attenzione al respiro che entra nei polmoni e sposta l’addome verso l’alto, quindi lascia i polmoni e spingi l’addome verso l’interno.
  4. Non forzare un ritmo nel respiro. Invece, respira in modo naturale e orienta la tua attenzione esclusivamente sul respiro.
  5. Inizia a etichettare il respiro in silenzio nella tua mente. Ripeti le parole “alzarsi, alzarsi” o “inspirare, inspirare” mentre inspiri, quindi “cadere, cadere” o “espirare, espirare” mentre espiri.
  6. Mentre la tua mente va alla deriva, prendi nota e poi etichetta la deriva come “pianificazione, pianificazione” o “ricordare, ricordare”.
  7. Fai lo stesso con qualsiasi distrazione. Se senti un suono, chiamalo “sentire, sentire”. Se vedi qualcosa che ti distrae, fai lo stesso.
  8. Continua a fare lo stesso con il tuo corpo. Se hai prurito o fastidio, etichettalo e ripeti l’etichetta nella tua mente. Lo scopo dell’etichettatura è di orientare il focus il più precisamente possibile.
  9. Dovresti notare l’ascesa e la caduta di ogni esperienza e sensazione. Probabilmente ti ritroverai improvvisamente distratto. Etichettalo, ripeterlo e non forzarti lontano dalla distrazione. Continua a ripetere l’etichetta fino a quando la distrazione si attenua e la tua attenzione si è spostata su qualcos’altro.
  10. Quando ti ritrovi a concentrarti sul nulla, sposta la tua attenzione sul respiro.

Ogni sessione di meditazione dovrebbe durare almeno un’ora. Assicurati di impostare una sveglia in modo da non concentrarti sul tempo.

Ecco una meditazione guidata che puoi seguire insieme.

Per chi è la meditazione Vipassana ideale?

Questa mediazione è ottima per le persone che vogliono lavorare sui loro pensieri eccessivi o problemi di attenzione e concentrazione. Formerà il tuo cervello a fare un passo indietro e vedere che tutte le cose seguono uno schema di ascesa e caduta e ti insegnerà a fluire con questa salita e discesa invece di resistere.

Naturalmente, questa meditazione è ottima per chiunque cerchi l’illuminazione spirituale. Se sei alla ricerca di capire la natura della realtà e dell’esistenza, questa è sicuramente quella meditazione per te. Ricorda solo che dovrai dedicarti a una vita di pratica per ottenere informazioni.

Meditazione buddista (Zazen / Zen)

Che cos’è la meditazione buddista?

La meditazione zazen / zen è comunemente nota come meditazione buddista, anche se questo è un po ‘improprio perché ci sono diversi tipi di meditazioni buddiste. La meditazione Zazen / Zen, tuttavia, è il fondamento della pratica zen del buddismo.

È una meditazione seduta che si concentra sul respiro e sulla posizione fisica del corpo. È una meditazione basata sull’attenzione, ma è molto calmante e con la pratica può cambiare il modo in cui elabori e gestisci gli stress e le complicazioni della vita.

Immagina semplicemente la parola “zen” e la pace e il conforto che ti vengono in mente e capirai cosa può offrire la meditazione Zazen.

Come fare la meditazione buddista

Molti templi e organizzazioni buddisti offrono meditazioni gratuite di Zazen / Zen in cui sei guidato nella meditazione e segui insieme a un gruppo di altri meditatori. Queste mediazioni sono generalmente gratuite e aperte al pubblico, ma puoi anche iniziare a praticare da solo e ottenere gli stessi risultati.

Segui le istruzioni qui sotto per iniziare la tua pratica di meditazione buddista.

  1. La prima cosa importante da capire su Zazen è che la posizione seduta deve essere naturale, ma esatta. Esistono diverse posizioni che puoi provare per trovare quella adatta a te. Il fondo dovrebbe essere sollevato da terra. È possibile utilizzare un cuscino spesso per raggiungere questo obiettivo.
  2. Con le gambe incrociate come un pretzel di fronte a te, metti le ginocchia a terra e raddrizza la schiena.
  3. I tuoi piedi possono fare una delle tre cose. Puoi a) posizionare la parte superiore dei tuoi piedi a terra davanti a te con i talloni rivolti verso l’alto, b) posizionare un piede sopra la coscia opposta, di nuovo con il tallone rivolto verso l’alto, oppure c) posizionare entrambi i piedi sulle cosce con i talloni rivolti verso l’alto. Se queste posizioni sono difficili per te, puoi sederti in ginocchio con i piedi sotto il fondo. Puoi anche sederti su una sedia, ma la tua schiena dovrebbe essere dritta e i tuoi piedi dovrebbero rimanere piatti sul pavimento.
  4. Appoggia comodamente le mani di fronte a te con una mano una sopra l’altra, con entrambi i palmi verso l’alto. Le nocche di ogni mano dovrebbero toccarsi, la mano dominante dovrebbe essere sul fondo e i pollici dovrebbero incontrarsi e toccarsi.
  5. Mettiti comodo. È più importante essere a proprio agio che preoccuparsi di ottenere queste posizioni esatte. Tuttavia, queste posizioni sono progettate per supportare il tuo corpo e ridurre gli sguardi e le lesioni, quindi potresti voler esercitarli al di fuori della meditazione.
  6. Tieni gli occhi aperti. Dovrebbero concentrarsi sul terreno 2-3 piedi di fronte a te.
  7. Una volta che ti senti a tuo agio e gli occhi concentrati, inizia a inspirare ed espirare. Mentre lo fai, conta 1 alla fine dell’inspirazione e 2 alla fine dell’espirazione. Al tuo prossimo respiro, conta 3 alla fine dell’espirazione e 4 alla fine dell’espirazione. Una volta arrivati ​​a 10, ricominciare a contare da capo.
  8. Quando vieni distratto da pensieri o sensazioni esterne, riconosci la distrazione e poi lascialo andare di proposito, riportando la tua attenzione sul respiro e ricominciando a contare.

Puoi cronometrare la meditazione per tutto il tempo che desideri. Lo standard è di un’ora, ma all’inizio potrebbe essere difficile.

Sii paziente con te stesso e non preoccuparti se non arrivi a 10 nelle prime sessioni. Calmare la tua mente e avere un’attenzione così rigorosa è molto difficile, quindi permettiti di continuare a praticare senza giudizio e sappi che con la pratica alla fine raggiungerai una mente molto disciplinata e calma.

Per istruzioni dettagliate, visitare questo sito Web.

Per chi è la meditazione buddista ideale?

Questa è una meditazione incredibile per chiunque abbia problemi di ansia o di pensiero eccessivo. Allenare la tua mente per essere in pace e concentrarti su un compito è molto potente e molto calmante. È anche un’ottima meditazione per i bambini che soffrono di ADHD.

Dal momento che è spesso fatto in gruppo, questa può essere una grande meditazione da praticare in famiglia.

Meditazione Camminata

Cos’è la meditazione Camminata?

La meditazione Camminata è un tipo di meditazione buddista che utilizza l’azione del camminare come modo per focalizzare e praticare la consapevolezza. Non esiste un modo particolare per praticare una meditazione Camminata, piuttosto è un tipo di meditazione che incoraggia la concentrazione profonda, la concentrazione e la consapevolezza, quindi può essere fatto in molti modi diversi.

Questa meditazione può essere abbastanza potente perché rivela l’incredibile conoscenza e forza che i nostri corpi portano, spesso senza il nostro riconoscimento. Una meditazione camminata non è solo eccezionale per migliorare la salute fisica, migliora la salute mentale aiutandoti a rallentare e goderti ogni momento incredibile mentre passa.

Come fare meditazione a piedi

Per fare una meditazione camminata, devi semplicemente concentrarti sull’atto di camminare. Anche se può sembrare facile, quando inizi a diventare consapevole di ogni azione coinvolta nel camminare, ti renderai conto di quanto sia davvero complessa.

  1. Trova uno spazio in cui non sarai distratto o infastidito. Le meditazioni a piedi possono sembrare strane dal punto di vista di un estraneo, quindi potresti anche voler trovare uno spazio in cui non sarai visto.
  2. Inizia stando fermo e trovando fiato. Concentrati sull’azione fisica di inspirare ed espirare. Nota come il tuo corpo lo fa automaticamente per te, ma hai anche la possibilità di esercitare il controllo su di esso.
  3. Inizia a camminare in avanti di 10-15 passi. Mentre lo fai, diventa consapevole di ogni movimento muscolare e azione coinvolti nel fare un passo.
  4. Dopo 10-15 passaggi, fai una pausa e rimetti a fuoco il respiro. Girati e fai 10-15 passi indietro nell’altra direzione.
  5. Riporta la tua attenzione all’azione del passo. Prenditi il tuo tempo e nota come devi usare i tuoi muscoli in sincronicità, rilasciando e dando pressione.
  6. Continua a concentrarti sui tuoi passi e sul tuo respiro per almeno 15 minuti.

Puoi trovare una meditazione camminata guidata qui.

Per chi è la meditazione camminata ideale per?

Questa meditazione richiede molta attenzione, ma è davvero grandiosa per le persone con menti attive e immaginazione che vogliono imparare a calmare e centrare la mente. Dal momento che dà alla mente qualcosa su cui focalizzarsi attivamente, alcune persone trovano che le meditazioni di camminata siano più facili di meditazioni di consapevolezza simili.

2. Meditazioni corporali

Meditazione QiGong

Che cos’è la meditazione QiGong?

Il QiGong è un sistema di meditazioni incentrato sulla coltivazione dell’energia vitale o “Qi” (chi pronunciato). Molti sistemi sono considerati dinamici perché comportano movimenti lenti e intenzionali. Tuttavia, il QiGong può anche essere eseguito come una meditazione ferma e seduta.

Un’antica pratica cinese, il QiGong si concentra sulla guarigione del corpo, della mente e dello spirito come una cosa sola. I movimenti attivi sono considerati energia Yang, mentre le sedute e le meditazioni sono considerate energia Yin.

Il QiGong, nel suo senso tradizionale, è una tecnica complessa pensata per fornire la guarigione completa di corpo, mente e spirito. È pensato per essere appreso in un ordine particolare, tuttavia, molti professionisti contemporanei personalizzano e individualizzano la loro pratica.

Come fare la meditazione QiGong

Poiché QiGong comporta movimenti e respiri specifici, è utile trovare un insegnante che ti guidi. Ci sono molti libri, video e corsi online che possono guidarti attraverso il processo di insegnamento dei non udenti.

Per saperne di più su QiGong e per iniziare la tua pratica, visita questo sito.

Per chi è la meditazione QiGong ideale?

Il QiGong è un’ottima meditazione per chiunque cerchi di dedicare il proprio tempo a un’intera serie di meditazioni dinamiche. Se sei interessato ad aggiungere alcuni movimenti lenti e respiri alla tua pratica di meditazione, ti divertirai davvero a lavorare con QiGong.

Meditazione Chakra

Cos’è la meditazione Chakra?

I chakra sono i centri energetici del corpo che iniziano alla base della colonna vertebrale e si spostano attraverso la parte superiore della testa. Ci sono sette chakra principali nel corpo e ognuno corrisponde a un attributo specifico della nostra esistenza personale.

Una meditazione Chakra è quella che mira a bilanciare questi sistemi energetici. Durante il giorno utilizziamo la nostra energia per concentrarci su diversi compiti emotivi e logici. Queste attività gravano sui nostri sistemi di chakra e se non ci concentriamo sul bilanciamento, possiamo finire con l’energia bloccata in alcune aree e esaurita in altre.

Come fare la meditazione Chakra

Il modo migliore per fare una meditazione chakra è seguire una meditazione guidata. Le meditazioni guidate sono ottime per le meditazioni sui chakra perché se sei nuovo a comprendere il sistema dei chakra, sarà difficile ricordare il colore e la funzione di ciascun chakra. Una grande meditazione chakra può essere trovata qui.

Se hai familiarità con il sistema dei chakra, puoi seguire le istruzioni seguenti:

  1. Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti con gli occhi chiusi.
  2. Concentrati sul respiro e allenta la tensione dei muscoli.
  3. Quando sei in uno stato mentale comodo e calmo, inizia a concentrarti sui chakra uno alla volta, iniziando dal chakra della radice.
  4. Mentre ti concentri su ogni chakra, vedi il colore appropriato della luce che emana dallo spazio corrispondente nel tuo corpo. Senti energizzante ed equilibrante mentre concentri la tua attenzione su quel chakra.
  5. Quando sei pronto, passa al chakra successivo fino a quando non hai raggiunto la corona, dedicando attenzione e concentrazione per energizzare e bilanciare ogni chakra individualmente.
  6. È utile porre fine alla tua meditazione immaginando l’energia dal centro della terra che sale attraverso i tuoi piedi e radicandoti e l’energia dorata del sole che scende attraverso la tua corona ed energizza tutti i tuoi chakra.

Per chi è la meditazione Chakra ideale?

La meditazione Chakra è ottima per chiunque cerchi di combinare un’esperienza di guarigione spirituale e fisica. È una mediazione immaginaria molto attiva, quindi è ottima anche per chiunque preferisca meditazioni pesanti per la visualizzazione.

Meditazione Body Scan

Cos’è la meditazione Body Scan?

La meditazione body scan è una meditazione che ti aiuta a focalizzare la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo, allentando la tensione e fornendo guarigione dove necessario. È una meditazione molto calmante che si basa sulla consapevolezza ed è un modo eccellente per riconnettersi con i messaggi che il tuo corpo ti dà.

Il tuo sistema nervoso è il messaggero per il tuo corpo. Ti invia continuamente segnali in risposta a tutti i tipi di stimolazione. È molto reattivo, ma la maggior parte di noi ne è abbastanza fuori sintonia fino a quando non è troppo tardi.

Il corpo elabora lo stress attraverso la malattia e se ti sintonizzi prima che il messaggio diventi troppo forte, puoi prevenire così tante malattie e cattive sensazioni. L’idea alla base della meditazione di scansione del corpo è di concederti del tempo per ascoltare i messaggi e dare energia terapeutica e utile.

Come fare la meditazione Body Scan

Si consiglia di seguire una meditazione guidata per praticare una meditazione di scansione del corpo. Dal momento che questa è una meditazione molto attiva – nel senso che richiede di focalizzare e prestare attenzione – può essere utile che qualcuno ti guidi attraverso il processo. Ecco un’ottima guida.

Ecco come potrebbe essere una meditazione body scan:

  1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena o in una posizione comoda per te. Usa cuscini e coperte e qualsiasi altra cosa che ti aiuti a trovarti nella posizione più comoda.
  2. Con gli occhi chiusi, fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassare tutti i muscoli tesi che hai notato.
  3. Nella quiete del tuo respiro, vedi se noti sensazioni nel tuo corpo come formicolio, prurito, dolore, bruciore o altre sensazioni simili. Notali e respira attraverso di loro. L’idea è quella di lasciare che il tuo corpo abbia la sensazione ed elaborarla, non cercare di “ripararla” o “cambiarla”. Tieni semplicemente la tua attenzione focalizzata su quella sensazione fino a quando non passa. Cavalca l’onda della sensazione.
  4. Mentre continui attraverso la mediazione, porta la tua attenzione su ogni sensazione che si presenta e ripeti il ​​processo di prestare attenzione, respirare e lasciarlo.
  5. Quindi inizia in punta di piedi e sali su tutto il corpo, portando la tua piena attenzione e attenzione a ogni parte del corpo. Lascia che la tua mente e attenzione si concentrino su una parte del corpo alla volta e vedi se ci sono sensazioni che noti. Ancora una volta, cavalca l’onda della sensazione.

Quando hai finito, ti sentirai molto rilassato e probabilmente assonnato. Se il tempo lo consente, fai un pisolino e lascia che il tuo corpo si aggiorni.

Per chi è la meditazione Body Scan ideale?

Questa è una grande meditazione per tutti, ma è particolarmente grande per coloro che soffrono di stress e ansia. Questo perché lo stress e l’ansia vengono elaborati attraverso il sistema nervoso e quando non prestiamo attenzione a questi segnali diventano più forti e ci ammaliamo.

È anche una grande meditazione da fare prima di andare a letto, poiché calma il corpo e lo prepara per il processo di ringiovanimento del sonno. Se soffri di insonnia, questa è una meditazione fantastica per te.

3. Meditazioni “religiose”

Meditazione cristiana

Che cos’è la meditazione cristiana?

La meditazione non è sempre un’esperienza religiosa, ma certamente può esserlo. Con la meditazione cristiana, il meditatore usa la meditazione per avvicinarsi a Dio o per praticare un aspetto della religione come comprendere la Bibbia o cercare il perdono per il peccato.

Come fare la meditazione cristiana

Esistono diversi modi per praticare una meditazione cristiana.

Un metodo popolare si chiama preghiera contemplativa. Simile a una meditazione mantra, ti trovi in una posizione seduta comoda e con gli occhi chiusi e ripeti una parola sacra cristiana come “Gesù” o uno stato desiderato di essere come “pace e amore”.

Ecco un grande esempio di meditazione di preghiera contemplativa.

Per chi è l’ideale per la meditazione cristiana?

Questa meditazione è grande per i cristiani che vogliono sperimentare la pace che la meditazione porta, ma vogliono comunque concentrarsi sull’essere più vicini a Dio. Anche coloro che sono interessati alla spiritualità del cristianesimo possono praticare questa meditazione.

Meditazione indù

Che cos’è la meditazione indù?

Le meditazioni indù sono antiche meditazioni che provengono dalla religione indù. Il loro obiettivo è sempre quello di comprendere il Sé o il Divino. Coinvolgono mantra, respirazione o lavoro con il corpo.

Sebbene queste meditazioni abbiano avuto origine dalla religione indù, possono essere utilizzate da chiunque e sono una grande risorsa per creare una connessione altamente spirituale con la propria coscienza personale.

Nella religione indù, ci sono sei scuole di filosofia, una delle quali si chiama yoga. Potresti pensare allo yoga come al popolare programma di esercizi in Occidente, ma lo yoga è in realtà la scuola di filosofia nella religione indù.

Gli Yoga sono ulteriormente suddivisi in 4 percorsi principali:

  • Bhakti Yoga – il percorso della devozione
  • Karma Yoga – il percorso dell’azione
  • Gyana (Jnana) Yoga – il percorso della conoscenza, e
  • Raja Yoga – il percorso della regalità (mantenendo il regno della tua mente e del tuo corpo).

Il percorso del Raja Yoga è il percorso con cui la maggior parte delle persone occidentali ha familiarità perché contiene otto arti, o Ashtangas, uno dei quali è rappresentato dalle Asana o posizioni yoga. Un altro Ashtanga di questo percorso si chiama Dhyana, che è un tipo di meditazione.

Come fare la meditazione indù

Le meditazioni indù sono piuttosto complesse e includono molte meditazioni dinamiche, posture, tecniche di respirazione e mantra. Non tratteremo quelli qui perché ce ne sono semplicemente troppi, ma tratteremo come fare una meditazione Dhyana.

Per fare questa meditazione indù, segui semplicemente le istruzioni seguenti.

Nello Yoga, lo scopo della meditazione è calmare la mente. Ciò richiede pratica e devozione e non ci si aspetta che tu raggiunga uno stato di felicità quando inizi per la prima volta. Invece, usa questa meditazione per esercitarti a calmare la mente nel tempo.

  1. Scegli un oggetto su cui concentrarti. Può essere assolutamente qualsiasi cosa. In alcuni tipi di Dhyana ti viene chiesto di concentrarti su un particolare chakra, tuttavia, per un Dhyana generale puoi scegliere qualsiasi cosa ti sembri rilevante.
  2. Trova una posizione seduta comoda e chiudi gli occhi.
  3. Focalizza la tua attenzione sull’oggetto. Non permettere alla tua mente di spostarsi altrove. Quando lo fa, riporta semplicemente la tua attenzione sull’oggetto che hai scelto.
  4. Non è necessario analizzare o pensare all’oggetto. Invece, porta tutta la tua attenzione e concentrazione sull’oggetto e tienilo lì per tutto il tempo che puoi senza distrazione.

Questa meditazione allena la tua mente a concentrarsi e trovare felicità nella quiete. Pratica per 10-15 minuti ogni giorno.

Per chi è la meditazione indù ideale?

Se sei interessato ad esplorare le filosofie indù, allora una meditazione indù è un ottimo punto di partenza.

Puoi usare Dhyana per concentrarti sulle divinità indù o sui concetti che vuoi esplorare. Le meditazioni indù sono grandi per trovare pace e felicità e sono davvero meravigliose per tutti.

E se hai praticato yoga, queste meditazioni possono essere una meravigliosa aggiunta alla tua pratica.

Meditazione Taoista

Che cos’è la meditazione taoista?

Il taoismo è un’antica religione cinese, che si concentra su armonia e pace. Il Tao è considerato la fonte di tutta l’esistenza e lo scopo del Taoismo è di ritornare alla fonte. Questo crea armonia perché la fonte è tutto e il Taoismo è incentrato sulla filosofia che siamo tutti uno perché veniamo tutti da uno.

La meditazione è estremamente importante nel Taoismo perché è il percorso di ritorno alla fonte. Solo quando calmi la mente e attivi l’intuizione puoi veramente centrare il tuo corpo e allinearti con la fonte di tutte le cose.

Le meditazioni taoiste sono estremamente potenti e molto curative. Se praticati abbastanza, è stato dimostrato che cambiano fisicamente il corpo di una persona e molte persone che praticano le meditazioni taoiste sembrano molto giovani e in salute.

Come fare la meditazione taoista

La meditazione taoista lavora per prima cosa rendendo fermo il corpo esterno. Una volta ottenuto questo, puoi lavorare per rendere fermo il corpo interiore. Questo, a sua volta, guarirà il corpo esterno.

Ci vogliono anni di dedizione e pratica, ma se inizi in piccolo vedrai gli incredibili benefici molto rapidamente. Segui le istruzioni qui sotto per iniziare la tua pratica di meditazione taoista.

  1. Il primo passo per iniziare una meditazione taoista è allenare il tuo corpo a rimanere completamente immobile e rilassato senza essere rigido, teso o inerte e irrequieto. Questo può essere difficile da raggiungere e richiede pratica.
  2. Mantieni questa posizione per 20 minuti alla volta, quindi inizia in piccolo all’inizio. Sedersi con la schiena dritta e non appoggiarsi a nulla. Puoi scegliere di sederti con i piedi incrociati davanti a te, oppure puoi sederti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
  3. Le mani dovrebbero essere in una posizione comoda e il mento dovrebbe essere leggermente nascosto in modo che la colonna vertebrale sia completamente dritta. Non irrigidirti e diventare rigido, immagina semplicemente una corda che esce dalla cima della testa e ti tiene in posizione verticale.
  4. Continua a esercitare questa posizione, iniziando con 3-5 minuti al giorno e poi aumentandolo ogni pochi giorni o settimana fino a quando non sarai in grado di mantenerlo per 20-30 minuti in completa immobilità.
  5. Se scopri che i tuoi muscoli sono doloranti, significa che stai trattenendo la tensione in quel punto del tuo corpo quando ti siedi. Dovrai focalizzare maggiormente l’attenzione su quell’area e liberare consapevolmente la tensione mentre ti alleni seduto.
  6. Una volta padroneggiata la postura fisica, puoi lavorare sul respiro. È importante respirare in modo naturale durante una meditazione taoista, il che significa che il tuo addome dovrebbe espandersi mentre inspiri e dovrebbe sgonfiarsi mentre espiri. Se scopri che l’addome entra quando inspiri, dovrai praticare la respirazione in modo opposto fino a quando non diventa naturale.
  7. Respira naturalmente. La respirazione meditativa taoista dovrebbe essere lunga e profonda, ma naturale. È anche meglio inspirare ed espirare dal naso, se possibile.
  8. Tieni la lingua leggermente a contatto con la parte superiore della bocca. Nella tradizione taoista, si ritiene che ciò permetta al chi (energia della forza vitale) di circolare correttamente attraverso il proprio corpo. La meditazione taoista è molto inattiva. Si tratta di trovare calma e pace, ma dovrebbe essere divertente. Molti meditatori taoisti hanno un lieve sorriso sul volto durante la meditazione e questo spirito edificante è incoraggiato durante la pratica.
  9. Immagina che il tuo respiro sia purificante e mentre scorre nel tuo corpo calma e porta calma. Quando espiri una nebbia di tutto il tuo dolore, la malattia e la preoccupazione lasciano il tuo corpo.
  10. Sentirai una sensazione molto calma che attraversa il tuo corpo, alcuni addirittura descrivono che è una sensazione di formicolio. Fai del tuo meglio per amplificare questa sensazione quando appare, ma non forzare nulla, resta solo in uno stato di pace e tranquillità per 10-15 minuti.
  11. Quando sei pronto per terminare la meditazione, strofina le mani 36 volte per attivare il tuo chi.

Per chi è la meditazione taoista ideale?

La meditazione taoista è ottima per tutti. È una meditazione felice, molto calmante e pacifica, quindi è ottimo per chiunque cerchi di trovare la calma interiore e la pace nel caos. È particolarmente utile per coloro che attraversano un momento particolarmente stressante.

In realtà ci sono molte altre tecniche di meditazione taoista, quindi se lo trovi utile e interessante, puoi sempre immergerti più a fondo nel taoismo e scoprire più pratiche con un insegnante.

Meditazione amorevole gentilezza

Che cos’è la meditazione della gentilezza amorevole?

Chiamata anche “meditazione Metta”, questa meditazione buddista si concentra sul sentimento di amore e gentilezza nella sua forma più pura. L’obiettivo di questa meditazione è trovare l’amore dentro di te e condividerlo con il resto del mondo.

Questa meditazione è sempre molto pacifica ed edificante. Può essere eseguito da chiunque in qualsiasi momento e poiché non ci sono requisiti fisici specifici, può essere eseguito sdraiato o seduto.

Come fare amorevole gentilezza meditazione

È più facile praticare una meditazione Metta Loving Kindness ascoltando una traccia di meditazione guidata come questa. Puoi anche seguire le istruzioni seguenti:

  1. Mettiti in una posizione comoda. Sii gentile con te stesso e non preoccuparti della postura corretta. Entra in una posizione, seduto o sdraiato, che ti fa sentire perfettamente a tuo agio.
  2. Chiudi gli occhi e immagina qualcosa di facile da amare. Molte persone pensano a un animale bambino indifeso. Vedi te stesso prendersi cura di questa piccola creatura indifesa e lasciare che la sensazione di amore e compassione attraversi il tuo corpo.
  3. Concentrati sul sentimento dell’amore e amplificalo il più possibile concentrandoti su di esso.
    Immagina di mandare quell’amore a qualcuno vicino a te – una persona cara. Guarda la sensazione che viene dal tuo cuore ed entra nel loro cuore.
  4. Continua a immaginare di inviare questo amore a tutte le persone che vuoi. Puoi scegliere grandi gruppi di persone e persino il mondo in generale. Se sei in conflitto con qualcuno, o se qualcuno ti dà stress, immagina di inviare anche amore a loro.

Per chi è la meditazione amorevole gentilezza ideale per?

Questa è una meditazione eccellente per quando sei giù nelle discariche o ti senti immotivato e depresso. È anche un’ottima meditazione per il dolore. È una meditazione di benessere, quindi è l’ideale per chiunque sia alla ricerca di un’esperienza di meditazione attivamente edificante.

4. Meditazioni basate sul suono

Meditazione Om

Che cos’è la meditazione om?

Om Meditation è una meditazione mantra molto semplice ma potente. Il suono, “Om”, viene ripetutamente ribadito in questa mediazione. “Om” è considerato il suono dell’universo – il suono di tutte le cose.

Se ascolti un gong o una campana, puoi sentire il suono om. Non è il suono iniziale della bacchetta che colpisce lo strumento, piuttosto è il suono che lo strumento emette mentre risuona. Puoi sentire il suono Om e si dice che porti pace interiore.

Come fare la meditazione om

Praticare una meditazione Om è facile! È meglio essere seduti perché sarai in grado di respirare più facilmente, ma puoi fare questa meditazione in qualsiasi posizione ti piaccia.

  1. Una volta a tuo agio, chiudi gli occhi, inspira e poi mentre espiri, pronuncia lentamente OM. Lascia che la parola scorra dalla tua bocca, dicendo uniformemente ogni parte. Prova a dirlo per 8-10 secondi.
  2. Ripeti la frase 7 volte.
  3. Dopo la settima volta, tieni gli occhi chiusi e senti le vibrazioni nel tuo corpo. Concentrati su questa vibrazione e quiete e poi ricomincia.
  4. Ripeti i passaggi precedenti. Ogni meditazione dovrebbe durare per 15 minuti.

Per chi è la meditazione Om ideale?

Questa è una grande meditazione per tutti. È una meditazione molto centrante e pacifica, quindi se soffri di ansia o stress elevato, godrai della pace interiore centrata che porta.

Meditazione Mantra

Che cos’è la meditazione Mantra?

Una meditazione Mantra è una mediazione che si concentra su un mantra o suono. Queste parole e frasi sono generalmente sacre e sante, ma possono essere qualsiasi parola o frase che porti un senso di connessione, pace e armonia.

Le meditazioni del mantra sono molto antiche e addirittura precedono il buddismo. Originariamente erano associati a religioni che lavorano con divinità specifiche, cantando parole o frasi per influenzarle e compiacerle. Tuttavia, le meditazioni dei mantra moderni sono più focalizzate su un centro spirituale personale.

Come fare la meditazione Mantra

Puoi seguire una meditazione Mantra guidata come questa o seguire le istruzioni seguenti:

  1. Siediti in una posizione comoda con gli occhi chiusi.
  2. Concentrati sul respiro per alcuni minuti, rilassando tutti i muscoli del tuo corpo e entrando in uno stato mentale calmo e pacifico.
  3. Quando ti senti pronto, ripeti ad alta voce il tuo mantra. Dillo lentamente mentre espiri e senti la vibrazione della parola mentre risuona intorno a te.
  4. Continua per 10-15 minuti.

Alcuni mantra popolari che puoi ripetere includono: Om, Sat Nam, Neti Neti o mantra di potenziamento personale come “Sono abbastanza” o “Sono grato”.

Per chi è la meditazione Mantra ideale?

Le meditazioni mantra sono ottime per tutti. Sono facili da fare, molto calmanti e forniscono un’immediata sensazione di centralità e pace.

Meditazione “Io Sono”

Che cos’è la meditazione “Io Sono”?

La meditazione “Io Sono” appare come una meditazione molto semplice, ma in realtà è una meditazione profonda che si concentra sulla comprensione del tuo io più vero.

È una meditazione mantra, ma piuttosto che concentrarsi sul suono e sulla vibrazione, l’obiettivo di questa meditazione è concentrarsi sul concetto e sul significato della frase “Io Sono”.

Come fare la meditazione “IO SONO”

Fare le azioni di questa meditazione è molto semplice. Chiudi gli occhi e ripeti la frase “Io sono”.

Tuttavia, la caratteristica importante di questa meditazione è concentrarsi sul significato di “IO SONO”. Scoprirai che la tua mente finirà automaticamente la frase, ma questo non è il vero significato del tuo Sé.

Puoi anche procedere con questa meditazione chiedendoti “Chi sono io?” Invece di finire la frase, lascia semplicemente che la risposta sia “IO SONO”.

La difficoltà con questa meditazione è che è abbastanza astratta. Le nostre menti logiche vorranno definirci ed etichettarci, ma l’obiettivo di questa meditazione è trovare la tua coscienza e il tuo sé più puri che siano privi di etichette, confini e definizioni.

Per chi è la meditazione “Io Sono” ideale?

Questa meditazione probabilmente non è eccezionale per i principianti, semplicemente perché coinvolge concetti astratti che richiedono una sensibilità all’intuizione e al sentimento piuttosto che alla logica e alle emozioni.

Per i meditatori più esperti, questa è una grande meditazione per scoprire davvero la tua pura coscienza.

5. Meditazioni moderne

Meditazione a 6 fasi

Che cos’è la meditazione a 6 fasi?

La meditazione a 6 fasi è stata creata da Vishen Lakhiani. Vishen iniziò la meditazione quando aveva 14 anni e lavorò come istruttore di meditazione per cinque anni a New York. Ha creato questa tecnica per incoraggiare il rispetto in tutti gli aspetti della vita di una persona.

Usa personalmente questa meditazione ogni giorno e molte persone hanno trovato molto successo dopo aver usato questa meditazione. Le 6 fasi includono

  1. Connessione
  2. Gratitudine
  3. Perdono (o libertà da accuse negative)
  4. Visualizzazione creativa
  5. Intenzioni per il giorno
  6. benedizioni

Come fare la meditazione a 6 fasi

Questa meditazione segue una formula molto specifica. Si consiglia di praticarlo ogni singolo giorno la mattina prima dell’inizio della giornata.

Puoi seguire la meditazione audio guidata qui.

Per chi è la meditazione a 6 fasi ideale?

Questa è una grande meditazione per tutti, si concentra sugli aspetti principali della tua vita e ti aiuta a creare abbondanza in ciascuna di quelle aree.

Se stai cercando una meditazione per iniziare la giornata con il piede giusto, questa è una scelta eccellente.

Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza

Che cos’è la meditazione di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza?

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è un tipo di meditazione che combina consapevolezza, consapevolezza del corpo e yoga. È stato introdotto nel 1979 e creato dal professor Jon Kabat-Zinn.

L’obiettivo di MSBR è la consapevolezza totale del corpo che crea una mente calma e centrata. I principali inquilini della pratica sono “non giudicare, non sforzarsi, accettazione, lasciarsi andare, mente del principiante, pazienza, fiducia, accettazione e non centralità”.

MSBR è in genere insegnato in una serie di seminari da un insegnante certificato. Le meditazioni vengono praticate 45 minuti ogni giorno e il seminario dura 2 ore, ogni settimana per 8 settimane. Le meditazioni spesso implicano movimenti del corpo lenti e intenzionali in cui al meditatore viene chiesto di portare tutta la sua attenzione ad ogni passo, sensazione ed esperienza del movimento.

Come fare la meditazione sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza

Il modo migliore per esercitarsi con MBSR è trovare un seminario nella tua zona per partecipare. Questo ti darà la piena esperienza del programma come inizialmente previsto.

Tuttavia, per motivi finanziari o di viaggio, la partecipazione a MBSR potrebbe non essere un’opzione per te. Fortunatamente, un istruttore certificato, Dave Potter offre corsi online gratuiti per tutti coloro che desiderano imparare MBSR. Puoi trovare quelle classi qui.

Per chi è la meditazione di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ideale per?

Questa meditazione è eccellente per chiunque si occupi di dolore e infiammazione o malattia cronica. La connessione e la concentrazione sul corpo sono ideali per alleviare il dolore e imparare ad avere una tolleranza e un’accettazione più elevate.

Meditazione del suono primordiale (PSM)

Che cos’è la meditazione del suono primordiale?

La meditazione del suono primordiale è una tecnica creata da Deepak Chopra. Unisce i concetti tradizionali di una meditazione Hindra Mantra con la consapevolezza e le meditazioni basate sull’immobilità.

L’obiettivo di PSM è scoprire la quiete interiore e il silenzio che è dentro tutti noi.

PSM allena la tua mente a trovare calma e pace, anche in periodi di forte stress. Praticare questo tipo di meditazione può aiutarti ad eliminare preoccupazioni, ansia e chiacchiere interiori rumorose. Quando impari il PSM, ti viene dato un mantra personale da ripetere durante le tue meditazioni. Questo mantra diventa il suono o la frase a cui tornerai nei momenti di stress.

Come fare la meditazione del suono primordiale

Per ricevere il tuo suono primordiale, devi incontrare un istruttore certificato. Il PSM può essere insegnato solo attraverso un istruttore certificato, ma ci sono diverse opzioni per seminari di persona e corsi online. Puoi trovare maggiori informazioni qui.

Per chi è la meditazione del suono primordiale ideale?

Questa meditazione è perfetta per qualcuno che cerca di trovare un suono personale a cui poter tornare in momenti di stress.

È una grande meditazione abituale da praticare e, se praticata regolarmente, può portare calma, pace e gioia nella tua vita.